Ridning - Muskeltræning fra top til tå
Når du rider, træner du ofte helt ubevidst de forskelligste områder af din krop. Især skuldre, ryg, balder og ben bliver udfordret over en længere periode.
Det særlige ved ridning er, at du spænder og slapper af i dine muskler for at balancere dig i de forskellige gangarter. For eksempel bliver dine ryg- og ballemuskler udfordret og styrket forskelligt i trav og galop, hvilket gør muskeltræningen ved ridning alsidig og varieret.
Det er meget interessant, at hvert enkelt hest, du møder som rytter, samt hver enkelt sadel, påvirker dine muskler forskelligt.
Har du måske lagt mærke til, at springryttere, der efter lang tid rider med en dressursadel, næste dag ofte mærker en forandring (ofte i form af let muskelsmerte)?
Hvorfor har jeg overhovedet brug for supplerende sport?
Ryttere argumenterer ofte med, at „Når jeg rider min hest, ordner staldarbejdet og kører med trillebøren, har jeg jo bevæget mig nok.“ og undlader derfor supplerende træning. Men som med enhver sport bør ryttere også passe på deres fysiske form.
Derfor bør du dyrke regelmæssig styrketræning, så dine muskler er veltrænede. Det gør, at du kan sidde afslappet og oprejst i saddel uden at spænde op, hvilket dokumenteret mindsker problemer som rygsmerter.
Desuden forkortes vores muskulatur i ben og ryg ved regelmæssigt at sidde i sadlen, så mobilitetstræning bør være et absolut #TO-DO for enhver rytter. Sportsgrene som yoga eller pilates kan hjælpe dig med at være smidig og balanceret, når du arbejder med din hest.
Kom i gang – med disse øvelser bliver du endnu mere fit i sadlen
Vi har fundet nogle øvelser lavet af ryttere til ryttere, som du kan lave derhjemme med lidt tid.
Med de innovative styles fra vores #TOPBRAND MAXIMILIAN EQUESTRIAN er du ikke kun perfekt klædt på i stalden, men SCULPT RIDING LEGGINGS egner sig også fantastisk til mange andre sportsgrene.
Stabilisering
Planken – Øvelsen for en stærk kropskerne
Planken, også kendt som underarmsplanke, regnes som en af de mest effektive øvelser med egen kropsvægt. Med planken træner du især din kropskerne, mave og ryg. Med forskellige variationer kan du gøre træningen mere varieret og øge intensiteten med vægte eller andre variationer. Her kan du for eksempel løfte og sænke bækkenet eller skiftevis strække en arm frem. Støt dig på underarmene, kig mod gulvet, og hold albuer og skuldre i samme højde. I starten kan du prøve at holde positionen i 30 sekunder. Når 30 sekunder bliver for let, kan du forlænge tiden til et minut. Hvis det heller ikke er et problem, kan du placere en vægtskive på din nedre ryg og træne din kropskerne endnu mere.
Men hvorfor er det egentlig vigtigt?
Muskulaturen i vores kropskerne er involveret i de fleste af vores bevægelser – også når vi rider. Din overkrop spiller en stor rolle og er med i næsten alle bevægelser i sadlen. Uden en stærk kernemuskulatur kan vi ikke sidde oprejst eller holde spændingen.
Mobilitet – For mere smidighed i sadlen
Især vi ryttere må ikke blive stive og ufleksible. Mobilitet beskriver samarbejdet mellem muskler og led. Med mobilitetstræning udfordrer du dine muskler og led, så du kan bruge dem i fuldt bevægelsesomfang uden begrænsninger og smerter. Træningen består især af tre elementer: fascietræning, forskellige bevægelsesmønstre og udstrækning.
En af vores favoritter er yoga. Yoga er ikke uden grund fast på træningsplanen for mange eliteatleter. Her er især den korrekte justering af kroppen vigtig. Yoga er den perfekte balance til ridesporten og kan nemt integreres i din dag. Denne forbedring af din bevægelseskvalitet smitter af på andre aktiviteter og har en meget positiv effekt på din kropsholdning i sadlen.
Vidste du det? Mange fitnesscentre tilbyder yoga-hold, som du kan deltage i gratis.
Balance – For den ideelle balance ved ridning
Alle, der rider med passion, ved, at hest og rytter skal danne en enhed. Begge skal være afbalancerede, så hesten kan bevæge sig afslappet i takt. Med forskellige balanceøvelser kan du som rytter forbedre din balance på hesten og dermed fremme jeres fælles succes i ridesporten.
Enbenstand er en klassisk øvelse for stabilitet. Her løfter du et ben bøjet op og prøver at holde balancen. Under øvelsen trækker du vejret roligt og kontrolleret. Du kan helst holde positionen i 30 sekunder til et minut og derefter løfte det andet ben.
Er du allerede en pro? Så kan du måske klare enbenstanden, mens du børster tænder på badeværelset.
Styrke- og udholdenhedstræning
Vi har nu nævnt nok gange, at ryttere bør dyrke supplerende sport. Men især muskelstyrke og kondition hjælper dig til en bedre siddeposition i sadlen. Med stærkere muskler er det lettere at sidde oprejst i takt, og dine skuldre kan arbejde bedre, hvilket automatisk giver en rolig rytterhånd.
Både din styrke og udholdenhed kan du træne perfekt derhjemme. Uanset hvilken grundøvelse du vælger, er det vigtigt at udføre den korrekt og øge intensiteten regelmæssigt.
En fantastisk øvelse er knæbøjninger (også kaldet squats). Her står du med skulderbredde afstand og fordeler kropsvægten jævnt på fødderne. Sørg for, at knæene peger let udad og i samme retning som tæerne. Du sænker balderne bagud og nedad og presser dig op igen med benenes kraft. Jo dybere knæbøjningen er, desto mere intens og effektiv er træningen. Vil du gøre træningen ekstra intens, kan du lave supersæt, hvor du skifter mellem to øvelser uden pause. Med knæbøjninger træner du især dine ben og din kropskerne.
Som du sikkert ved, har ryttere normalt en meget god indre lårmuskulatur. Det er vigtigt også at træne modspillerne. Her kan du for eksempel binde et træningsbånd om lårene, lægge dig på gulvet, sætte fødderne op og roligt presse benene udad. Har du medlemskab i et fitnesscenter, kan du også nemt bruge en maskine til abduktorerne.
Sjippetov – springet til god kondition
Ikke kun vores heste har brug for god kondition, som vi bør arbejde på i træningen. Også vi ryttere skal have en stor portion fitness og udholdenhed ud over vores færdigheder. For hurtigt at opbygge kondition uden at skulle forlade huset efter en lang dag i stalden, anbefaler vi en simpel øvelse: sjipning.
Som barn var det en populær fritidsaktivitet, men mange har nok ikke rørt et sjippetov siden. Denne sport er et utroligt effektivt styrke- og udholdenhedstræning, hvor du blandt andet træner din hurtighed og springkraft.
Vidste du, at sjipning er den ideelle sport til at forbrænde fedt? Med ti minutters sjipning kan du forbrænde lige så mange kalorier som ved 30 minutters løb.
Klar, parat, start!
Vi håber, at vores øvelser kan hjælpe dig med at finde din rutine inden for supplerende sport. Øg træningen langsomt og hold pauser, når din krop har brug for det. Så bliver du endnu mere fit til din hest denne sommer! :-)
